Tips Mengendalikan Prehipertensi Agar Tak Jadi Hipertensi

Tips Mengendalikan Prehipertensi Agar Tak Jadi Hipertensi,- Sebagian orang mungkin tidak akan mempermasalahkan peningkatan tekanan darah yang sedikit atau disebut juga prehipertensi. Bahkan tidak sedikit orang yang menganggal ini bukanlah suatu masalah yang serius. Namun, tekanan darah yang lebih tinggi sedikit dari ukuran normal ternyata bisa menjadi berbahaya.

Prehipertensi merupakan kategori baru dalam pengukuran tekanan darah. Sebenarnya, prehipertensi merupakan tanda peringatan dari dehidrasi. Tanda ini dibuat agar Anda lebih memerhatikan tekanan darah Anda sehingga tidak berkembang ke arah yang lebih buruk di kemudian hari.

Orang dengan prehipertensi memiliki tekanan darah yang sedikit naik, yaitu tekanan darah sistolik (angka atas dalam pembacaan tekanan darah) sebensar 120-139 mmHg atau memiliki tekanan darah diastolik sebensar 80-89 mmHg. Namun, kondisi ini belum bisa dimasukkan dalam kategori tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Tekanan darah pada rentang hipertensi bisa dibilang tidak normal. Hal ini disebabakn karena orang dengan prehipertensi memiliki kemungkinan 2 kali lebih besar untuk mengembangkan tekanan darah tinggi dibandingkan dengan merka yang memiliki tekanan darah normal. Orang yang memiliki riwayat prehipertensi juga memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan stroke. `

Meskipun orang dengan prehipertensi memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi hipertensi di kemudian hari, namun prehipertensi tidak selalu akan menjadi hipertensi. Hal ini berlaku jika Anda melakuakn perubahan gaya hidup., seperti olahraga lebih banyak dan mengatur pola makan menjadi lebih sehat.

Namun, sebaliknya, jika gaya hidup tidak berubah dan terus melanjutkan kebiasaan hidup yang tidak sehat, maka kemungkinan Anda mengalami hipertensi dan gangguan kesehatan terkait tekanan darah akan lebih besar.

Tips Mengendalikan Prehipertensi Agar Tak Jadi Hipertensi

Jika Anda telah didiagnosis mengidap prehipertensi, Anda mungkin tidak perlu minum obat hipertensi. Anda cukup mengubah gaya hidup agar prehipertensi tidak berkembang menjadi hipertensi. Beberapa tips mengendalikan prehipertensi agar tidak jadi hipertensi yang bisa Anda lakukan adalah :

  • Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin

Dengan memantau tekanan darah secara rutin, maka hal tersebut bisa membantu untuk mengetahui jika ada perubahan pada tekanan darah sejak dini. Dengan begitu, maka Anda bisa mengambil langkah awal sebelum masalah tekanan darah berkembang lebih serius.

  • Atur pola makan

Makanan dapat mempengaruhi tekanan darah. Maka dari itu, sebaiknya jaga asupan makanan Anda. Perbanyaklah konsumsi sayuran, buah-buahan, makanan sumber protein rendah lemak (seperti ikan, tahu, dan tempe), serta biji-bijian (seperti gandum). Pilihlah produk susu rendah lemak dan batasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng dan junk food.

  • Batasi asupan garam dan natrium

Mengurangi konsumsi makanan yang mengadnung garam atau natrium tinggi dapat membantu mengontrol tekanan darah. Batasilah asupan natrium Anda hanya sebesar 2400 mg ataus etara dnegan 6 gram garam (sekitar 1 sendok teh).

  • Jaga berat badan tetap ideal

Kelebihan berat badan atau disebut juga obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi. Jadi, jika Anda yang memiliki kelebihan berat badan, menurunkan berat badan perlu dilakukan agar tekanan darah lebih stabil.

  • Batasi konsumsi minuman beralkohol dan berhenti merokok

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dan sering merokok dapat meningkatkan tekanan darah. Maka dari itu, alangkah baiknya jika Anda membatasi atau bahkan menghindari konsumsi minuman beralkohol dan kebiasaan merokok tersebut.

  • Olahraga secara teratur

Olahrag dapat membantu dalam menurunkan dan menjaga berat badan serta mengurangi stres. Dengan begitu, maka tekanan darah pun bisa terkontrol. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari atau 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *